Stressbewältigung & vielfältige Entspannungsübungen


Es sind manchmal die kleinen Dinge im Alltag, die wir ändern können. Kleine „Schlüssel“ und "Instrumente" zur Stressbewältigung, die uns im Familienleben und auf der Arbeit helfen, erholter und gelassener die nächsten Punkte auf der To-Do-Liste anzugehen und Stresssituationen erfolgreich zu meistern. Folgende Methoden sind unter anderem auch in Entspannungsstunden/Kursen des autogenen Trainings, progressiven Muskelentspannung, Entspannung für Kinder oder auch Phantasiereisen zu finden, da einige dieser Themen und Übungen die Grundlage der Entspannung bilden.

 

Wir gehen dabei folgenden Themen auf den Grund:

» Wie entsteht Stress? Und wozu brauchen wir Entspannung?
» Was sind eigentlich meine Stressauslöser?
» Was sind meine persönlichen Stressverstärker (Ungeduld, Perfektionismus)?
» Wie reagiert mein Körper?
» Wo kann ich Entspannung in meinen Alltag einbauen? Wie oft und wie lange?

 

» Atemmeditation und Atemübungen (Grundlage, um in einen entspannten Zustand zu gelangen)

» Achtsamkeitsübungen: Handlungen und Tätigkeiten, die wir bewusst im „Hier und Jetzt“ erleben. Wir sind uns dessen bewusst, was wir tun und wie wir dabei empfinden.

» Kleine angeleitete Meditationen im Sitzen, Liegen oder in Bewegung

» Bildhafte Methoden, wie Ruhewörter und Ruhebilder ("Kraft, Freude, Energie", ein angenehmes Naturbild, Lieblingsplatz in der Kindheit)

» Angenehme Glaubenssätze z.B. " Ich habe Energie", "Ich habe meine Aufgaben vor Augen und weiß, dass ich sie leicht und einfach erreiche."

» Body Scans (eine Reise durch den Körper)

» Wohlfühlaufgaben, Genussmomente, Körperspürübungen

» Stressauslöser erkennen

» Genussmomente schaffen

» Zeit zum Auftanken in den Alltag einbauen

» Prioritäten setzen- erkennen was wichtig ist

» Zur eigenen Mitte finden

» Konzentration und Kreativität fördern

» Geistige Frische und Klarheit erlangen

Einzelchoaching 65€ / 60 Minuten

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