Durch das bewusste An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen (Kopf, Nacken, Arme, Beine, Rücken, Po) und dem Nachspüren der Entspannung, lösen sich nicht nur die körperlichen, sondern auch psychische Blockaden.Die Methode der progressiven Muskelentspannung wurde Anfang der 30er Jahre vom amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobsen entwickelt. Dabei werden verschiedene Körperbereiche für einige Sekunden angespannt und danach für das dreifache der Zeit wieder entspannt. Hier bei werden die Vorgänge des eigenen Körpers wahrgenommen und reflektiert. Grundlage war die Erkenntnis, dass psychischer Stress, automatisch auch körperliche Verspannungen hervorruft und umgekehrt. "Progressiv" bedeutet dabei fortschreitend, immer tiefer gehende Entspannung. Diese Methode kann im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden und ist eine hervorragende Methode zur Kurzentspannung im Alltag ohne, dass es die Außenwelt mitkriegt.

Mithilfe der eigenen Vorstellungskraft und bestimmten Formeln einen Zustand tiefer Entspannung erreichen. Dies entdeckte in der 30er Jahren der Berliner Neurologe und Psychiater Johannes Heinrich Schultz. Autogen bedeutet "auto" = selbst und "gen" = herbeiführend, aus eigener Kraft. Im Mittelpunkt stehen die Wahrnehmung der Schwere, Wärme, verschiedener Organe und die Wahrnehmung des Atems. Durch häufiges Wiederholen einer Übungsformel wie "Arme und Beine ganz schwer", "Nacken warm und weich" oder "Bauch strömend warm" erreicht man nach einiger Zeit den gewünschten Effekt. Diese Formeln gehen auf eine sehr sanfte und bewusste Art und Weise auf Körper und Geist über. Der Körper gewöhnt sich an diese Anforderungen und reagiert bei jeder weiteren Übung schneller. Durch diesen positiven Gewöhnungseffekt gelingt es in einer akuten Stress-Situation schneller das Gehirn zu beruhigen und eine schnelle Entspannung zu erreichen. Die Übungen können im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden.

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – mit allem, was gerade da ist. Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen werden freundlich beobachtet, ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen. Die Aufmerksamkeit ruht dabei oft auf dem Atem, dem Körper oder der Umgebung. Achtsamkeit lässt sich leicht in den Alltag integrieren, zum Beispiel beim Gehen, Essen oder bewussten Atmen. Sie lädt dazu ein, sich selbst mit mehr Offenheit und Gelassenheit zu begegnen. Meditation ist eine Zeit des bewussten Innehaltens. Durch das ruhige Ausrichten der Aufmerksamkeit – etwa auf den Atem oder eine geführte Anleitung – kann der Geist zur Ruhe kommen. Regelmäßige Meditation unterstützt dabei, Stress loszulassen, innere Klarheit zu finden und mehr Balance im Alltag zu erleben.

Durch das Visualisieren der gehörten Geschichte oder bestimmter Ziele, verankert sich ein entspannendes Gefühl, welches in akuten Stresssituationen abrufbar ist. Durch kraftvolle Vorstellungsbilder und auch Suggestionen wie zum Beispiel „Ich lasse allen Ballast los. Ich fühle mich frei und entspannt.“ erlebt der Zuhörer Mut, Sicherheit, Kraft und Vertrauen. Auch die Sinne : riechen, schmecken, hören, sehen oder fühlen werden angesprochen. Wie zum Bespiel die Vorstellung, die Schale einer Zitrone zu fühlen und zu riechen. Phantasiereisen sind für alle psychisch gesunden Menschen geeignet, die bereit sind, sich entspannen zu wollen und auf die inneren Bilder einzulassen.